Pack Maratón Full: Nutrición antes, durantes y después de la carrera

¿Qué comer para correr un maratón?
Una pregunta nada de fácil, ya que dependerá de distintos factores como tus objetivos, tiempo esperado, peso, nivel de esfuerzo, experiencia en el Running, entre otras.
Por eso es recomendable asesorarse con un nutricionista deportivo y/o entrenador.

¿Eso es todo?
Nuestra misión es ayudarte en tus desafíos, por eso hemos creado el siguiente pack pensado en la alimentación antes, durante y después de la carrera. Para eso estimamos un tiempo promedio de 4 horas en un maratón con la ingesta de carbohidratos recomendada para un/una runner amateur de 60g por hora.

Si piensas hacer más tiempo la recomendación será agregar uno de los geles seleccionados, y si esperas correr el maratón en menos tiempo, está perfecto! puedes dejar uno de reserva o no llevarlo

Detalle de los packs de que comer en un maratón en el siguiente video

Pack Maratón FULL: Antes, durante y después de la carrera 

Este pack esta pensado en personas que ya han consumido algún gel y no tienen problema con la consistencia ya que incluye algunos líquidos como Named Sport que no necesitan ser acompañados con agua y otros de mayor consistencia como los Sponser.
Además comenzamos con complementos a la dieta alta en carbohidratos de los días previos, más conocida como "La Carga"

 2 días previos: 

Para lograr una gran cantidad de carbohidratos te recomendamos complementar tu dieta con 2 Carboloader de Sponser. (1 al día)
Para mantener una correcta hidratación también es recomendable tomar sales Electrolítos de Sponser (2 x día + 1 la mañana de la carrera) además de un Isotonic de Sponser,  que es una bebida isotónica que puedes tomar antes, durante y/o después de la carrera.

¿CUANDO COMER EN UN MARATÓN?

• Justo antes de Largar:

Gel Sponser Energy Salty Para cuando ya estés "encajonado" y se venga la cuenta regresiva 

• Durante la carrera  tómalos cada unos 30 min aprox, idealmente si logras coincidir con puestos de abastecimiento. Puedes combinar los siguientes:
•  Gel Named Sport Total Energy Amino sabor Naranja Te dará energía y ayudará a retrasar el efecto de la fatiga
• Gel Sponser Energy Salty Ya que es un gel neutro de efecto suave y progresivo
• Gel Named Sport Total Energy Hydra  Con su alto contenido de magnesio y potasio además de carbos te ayudará a un mejor funcionamiento muscular

• Ganémosle al muro!!

Para la ultima parte de la carrera, cuando vaya a aparecer el temido "Muro" de un Maratón dejamos las reservas de energía extra que te entregará el Gel Sponser Energy Plus de 70g gracias a sus 50g de carbohidratos, Cafeína y Taurina.  

• Para recuperar justo después de la carrera es muy recomendable tomar un  Recovery de Sponser 

En Resumen, Que Incluye el pack?

• 2 Carboloader de Sponser.
• 1 Isotonic de Sponser
• 1 tubo de Electrolítos de Sponser (10 pastillas)
• 3 Gel Sponser Energy Salty 
• 2 Gel Named Sport Total Energy Amino sabor Naranja 
• 2 Gel Named Sport Total Energy Hydra  
  
• 1 Gel Sponser Energy Plus  (70g) / (Si no hay stock, Se reemplaza por 2 Geles Energy Plus 35g)
• 1 Recovery de Sponser 

Si necesitas más consejos u otras opciones contáctanos  y estaremos felices de ayudarte con tu plan de carrera

Puedes encontrar más información de que tomar antes, durante o después nuestra sección Nutrición -> ¿Cuándo Consumir?

Nota final: Te pedimos por favor botar los envases usados en basureros o puntos de reciclaje, el hecho de estar en carrera no justifica poder botar basura al piso.